おからそばを一日一食、置き換える事でダイエットがどれ位出来るのか？
軽めの糖質制限と運動でダイエットチャレンジです！

こちらの
Aさんが桑の実製麺所の低糖質麺でダイエットを始めました
開始の状態

Aさんのダイエットの詳細は

わたくし桑の実製麺所　所長、自らが行ったダイエット記録はこちらになります。

開始の状態

所長のダイエットの詳細は

低糖質麺（おからそば）を一日一回食事に置き換えるダイエットチャレンジです。

食事について
朝はフルーツを含むバランスのとれた食事
昼に低糖質麺を使った食事
夜は極力控えめにするもしくはかなり早めに摂る
間食は原則しない。ただしたまにはご褒美も

低糖質麺の簡単レシピ

ちょっとひと手間レシピ

運動について
１日約30分程度の運動をして頂きます。
最初から無理はせず少しずつ時間や回数は増やして行きましょう

スクワット
回数は最初は30回徐々に50回と増やして行きましょう

腕立て伏せ
こちらも回数は最初は20回を目標に
女性の場合難しい時には膝をついて始めるのも良いでしょう

プランク運動
最近流行りの腹筋や体幹を鍛える運動です。
うつ伏せになれる場所があれば手軽に出来る運動ですが
見た目以上にキツイ運動です。腹筋女子を目指すならおすすめです
最初は2分を目標にこちらも徐々に時間を伸ばして行ってください

腹筋運動
昔から良くある皆さんご存知のアレです
こちらも最初は30回～50回程度からご自分の出来る範囲で回数を増やして見て下さい

足上げ(腹筋運動）
こちらも最初から無理はせず30回～50回程度を目安に初めて見てください

腹筋ローラー運動

1000円程度で売られているローラーを使った運動です
こちらは腹筋だけでなく全身に効果がありますので筋力をつけたい方にお勧めです

縄跳び
実際の縄跳びを使わなくてもお家の中でその場でエアー縄跳びでも大丈夫です
有酸素運動になりますから1000回を目標に頑張ってみてください