こんにちは、みなさんは会社の健康診断や病院の人間ドックなどで
コレステロールの数値が基準値よりも高いと言われた方いらっしゃいませんか？

そんな時、是非摂取するのにお勧めしたいものがオメガ３なんです。

オメガ3系脂肪酸は身体に脂肪が貯まらないようにしてくれる作用があるからなんです。
メタボ予防やダイエットというと脂肪をなるべく摂取しないように心がけている人も多いと思いますが、
オメガ3系脂肪酸はメタボ対策やダイエット中にも取り入れた方が良いものなんですね。

オメガ3はコレステロールの中でも悪玉コレステロールと言われるものだけを少なくし、
身体の余分なコレステロールを回収してくれる効果があります。

そして減らすだけでなく善玉コレステロールの数値を増加させる効果も期待出来るのです。
このような作用がある事から、オメガ3はコレステロール対策に有効だと言われているのですね。

また、オメガ3はコレステロール以外にも、良い栄養を体に与えるという事が分かっています。

オメガ3の１つEPAは継続的に補う事で、血液中の脂肪数値を減少させる働きがあります。
脂肪が少なくなれば体に溜まる脂肪の量も少なくなり、
結果、肥満やメタボリックシンドロームの対策に繋がるのです。

摂取するポイントとしましてはオメガ3系脂肪酸の中のEPA・DHAを摂取するということです。

EPA・DHAは悪玉コレステロールの量を減らすはたらきをもっており、中性脂肪も減らしてくれます。
コレステロール値が下がると、
肝臓の病気や脂質異常症などの高コレステロールが原因の病気になることを防ぐことが出来ますし
中性脂肪が下がれば内臓に脂肪がつきにくくなります。
メタボ予防も出来るし、現在メタボ体型の人も改善していくことが可能なのです。

中性脂肪は飽和脂肪酸や、ご飯やパン、お酒、お菓子などの
糖分の食べ過ぎによって蓄積されやすいのが問題です。
不飽和脂肪酸であるオメガ3を適度に取り入れれば、中性脂肪を減らし、
同時に悪玉コレステロール値の上昇の予防に繋げることができます。
直接的に悪玉コレステロール値を下げるのではなく、
元になる中性脂肪に作用するのがオメガ3の優れた部分なんです。
オメガ3は中性脂肪を下げるだけでなくメタボ特有な症状である肥満解消にも役立ちます。
飽和脂肪酸と違い血液循環を良くしてくれますので、オメガ３により
身体の代謝機能が上昇し、痩せやすい体質になることが分かっています。

加えてご自身で食べ過ぎや飲みすぎそして運動を適度に取り入れることで、
この機能がさらに活かされやすくなります。

コレステロールは悪玉のことばかりに注目が行きがちですが、
オメガ3には善玉コレステロール値を増やす作用もあるんです。
悪玉コレステロールが血管の壁に付着するのを防ぎ、
動脈硬化を抑えてくれるのが善玉コレステロールです。
メタボによる様々な病気の発症を防ぐには、善玉コレステロールの働きが欠かせません。

ではコレステロール値が正常な方がオメガ３を摂るのはどうなんでしょうか？

正常な基準値に入っているのだから必要ないと思われがちですが正常な基準値の人が摂取しても、
悪いコレステロールを下げる作用に働きますので全く問題ないんですよ。
むしろその他にもたくさんの健康効果があることから、
自分は正常値だからといって摂る必要がないと思うのは良くありません。
オメガ3は体内で自然に作れるものではなく、外側から摂取しなければならないものです。
出来るだけ正常値であっても摂り入れる努力をするようにしましょうね。

また、様々な病気への予防の面から見てもオメガ３の優れた点に注目したいところです。
人は歳を取ると自然とコレステロール値が高くなっていきます。
またそれに伴い血管の老化現象も進み、動脈硬化による病気も心配な部分です。
オメガ3には動脈硬化の予防効果がありますので、健康な今から血管の柔軟性を保つ対策のために、
普段からオメガ3を含んだ食材を摂取するようにしましょうね。

他の具体的な効果として、がんや眼の疾患、うつ病やアレルギー症状などへの予防効果があります。
オメガ3のEPAにはがん細胞の増殖を抑える働きがあり、眼の網膜の元になる成分であることから、
健康を維持するのに役立ちます。うつ病の研究結果でオメガ3の濃度の低下が関係していることや、
炎症の原因となる物質の合成を妨げるなどの様々な作用が分かっています。

この他にも様々な健康への効果があるため、オメガ3を摂取することは良い事なのです

ただこんなにも良いオメガ３ですがやはり過剰に摂ることは良くありません。

厚生労働省が1日に１ｇ（1000mg）以上の摂取を推奨しているものの、
3g（3000㎎）以上摂ると下痢や吐き気などの体調不良を引き起こしやすくなります。

血液の流れを良くする作用があることから、
鼻血が出やすくなったりもします。
コレステロール値が正常の人に限らず基準値を超える人も、
いくら良いとは言え　オメガ3の過剰な摂取に関しては控えるようにした方が良いでしょう。

但し、現代人が普段の食事からオメガ3を摂取するのはなかなか難しいため、
むしろ摂取不足の方が懸念されますので過剰に摂取することは・・・を念頭に置きつつ、
毎日意識をしてオメガ３を摂ることは大切なことですので
皆様も適量を毎日摂る習慣を付けられると良いと思います。

次回はオメガ３の更なる凄い効能についてお話し致します。